Stretching passivo gastrocnemio con asciugamano sotto il ginocchio
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte davanti a te.
Chiedi al tuo assistente di posizionare un piccolo asciugamano arrotolato sotto il ginocchio della gamba che desideri allungare.
Questo serve a proteggere il ginocchio mentre viene eseguito l'allungamento.
Chiedi al tuo assistente di usare la mano o il peso del corpo per spingere la caviglia verso di te.
Dovresti sentire un allungamento nel muscolo del polpaccio.
Mantieni questa posizione, rilassandoti il più possibile.
Attrezzatura richiesta: Asciugamano, Compagno/a, Base ad altezza regolabile
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Prestare attenzione quando si esegue qualsiasi esercizio. L'uso di queste istruzioni a proprio rischio.
Consultare sempre il proprio medico prima di fare gli esercizi o iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Consultare il proprio professionista sanitario per elaborare un programma di esercizi appropriato.
