Squat profondo monopodalico eccentrico

Stai in piedi con una sedia dietro di te.
Allontanati di un piccolo passo dalla sedia.
Trasferisci il peso sulla gamba che desideri esercitare, sollevando leggermente l'altra gamba davanti a te.
Concentra lo sguardo davanti a te, attiva i muscoli addominali e tieni la schiena dritta.
Piega il ginocchio e spingi indietro i fianchi dietro di te, come se dovessi sederti sulla sedia.
Assicurati di mantenere il ginocchio rivolto in avanti.
Non lasciarlo cadere verso l'interno.
La tua schiena dovrebbe rimanere dritta con lo sguardo avanti.
Una volta seduto sulla sedia, abbassa la gamba sollevata sul pavimento e alzati usando entrambe le gambe.
Ripeti questo movimento.