Posiziona tre coni in linea orizzontale direttamente di fronte a te, ciascuno a circa 30 cm di distanza.
Stai in piedi sulla gamba interessata di fronte al cono centrale.
Una volta raggiunto l'equilibrio, assicurati che i fianchi siano alla stessa altezza e la schiena sia dritta.
Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e contrai i muscoli addominali profondi.
Accovacciati sulla gamba interessata mentre ti inclini in avanti, spingendo i glutei dietro di te.
Assicurati che il ginocchio rimanga in linea con le dita dei piedi.
Allunga in avanti la mano per raggiungere il primo cono.
Controlla il movimento mentre torni alla posizione di partenza.
Ripeti, toccando il cono successivo nella linea.
Il tocco di tutti i coni nella linea equivale a una ripetizione.
