Siediti dritto sul pavimento con le gambe piegate davanti a te.
Prendi una gamba, fai cadere il ginocchio e metti il piede nello spazio sotto l'altra gamba.
Poi, tieni la seconda gamba dalla tibia e guidala delicatamente in modo che il piede si appoggi accanto all'anca dallo stesso lato.
Potrebbe essere necessario aggiustare un po' le gambe in modo che la pianta del piede anteriore poggi contro la parte superiore del ginocchio sull'altra gamba.
La tibia della gamba posteriore deve formare un angolo retto con la tibia anteriore.
Ruota il corpo in modo che sia rivolto verso il ginocchio anteriore.
Mantenendo la schiena dritta, inclinati in avanti sul ginocchio anteriore fino a quando non senti uno stiramento.
Mantieni questa posizione.
