Stai in piedi con lo sguardo davanti a te.
Tieni il braccio interessato vicino al fianco, con il palmo rivolto in avanti.
Allunga il collo, allontando la spalla dall'orecchio.
Estendi il polso all'indietro, muovendo contemporaneamente il braccio all'indietro.
Mantieni il gomito dritto e la testa ferma per tutto il movimento.
Quando inizi a sentire una sensazione di allungamento, porta il braccio avanti e indietro, piegando il polso nella stessa direzione.
Fermati all'altezza delle spalle.
Ripeti la sequenza in un unico movimento fluido.
