Stai in piedi in posizione eretta con le mani sui fianchi e le gambe alla larghezza delle spalle.
Fai un grande passo indietro con una gamba, appoggiando l'avampiede al pavimento ma assicurandovi che il tallone rimanga sollevato.
Allo stesso tempo comincia ad abbassare il corpo in una posizione di squat usando la gamba anteriore, mentre raddrizzi la gamba posteriore.
Continua fino a quando la gamba posteriore è quasi raddrizzata e la gamba anteriore è piegata a 90 gradi al ginocchio.
Mantieni un po' di flessione al ginocchio posteriore e non irrigidirlo.
Quando la gamba posteriore è completamente distesa, tieni e poi risali usando entrambe le gambe.
Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
