Retrazione cervicale con rotazione da prono

Sdraiati prono con la testa rivolta verso il basso.
Potresti appoggiare la fronte su un piccolo asciugamano piegato.
Retrai il mento e solleva la testa dal letto, facendo attenzione a non estendere il collo.
Mantenendo lo sguardo rivolto verso il basso ti aiuterà ad evitare che ciò accada.
Mantenendo il mento retratto, gira la testa da una parte e poi dall'altra.
Continua questo movimento a velocità costante.