Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Fissa una fascia elastica ad un punto posto di lato rispetto a te.
Tieni l'altra estremità della fascia con entrambe le mani, stretta sull'addome.
Stringi i muscoli addominali e glutei e solleva il bacino verso l'alto salendo in posizione di ponte.
Allo stesso tempo, raddrizza le braccia direttamente verso il soffitto.
Controlla il movimento contro la trazione della fascia, assicurandoti che ginocchia, fianchi e spalle rimangano perpendicolari al soffitto.
Contemporaneamente abbassa i fianchi mentre pieghi le braccia, riportando le mani alla pancia.
Ripeti.
