Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Le ginocchia e i piedi dovrebbero essere distanti tra loro quanto la larghezza dei fianchi.
Solleva una gamba dal pavimento.
Con l'altra gamba, solleva la punta del piede dal pavimento in modo da appoggiare solo sul tallone.
Stringi i glutei e i muscoli addominali mentre sollevi le anche in aria.
Assicurati che i fianchi rimangano in asse e che il lato della gamba sollevata non cada verso il basso.
Controlla il movimento mentre torni a terra e ripeti.
Assicurati di rimanere in appoggio sul tallone per tutto il tempo.
