Posizionati in piedi con le spalle al muro.
Fai un grande passo in avanti sulla gamba non affetta e metti la pianta dell'altro piede contro il muro con il piede rivolto verso l'esterno.
Mantieni la gamba posteriore tesa, il corpo dritto e il bacino rivolto in avanti.
Piega la gamba anteriore, portando il peso in avanti.
Questo aumenterà la tensione del nervo.
Oscilla in questo movimento piegando e raddrizzando la gamba anteriore.
Per aumentare la tensione, mentre pieghi il ginocchio, alza il braccio del lato interessato verso l'alto, estendendo contemporaneamente la testa all'indietro.
