Posiziona un foam roller per lungo sul pavimento e sdraiati sopra di esso, mantenendolo al centro della colonna vertebrale.
Piega le ginocchia e trova la posizione neutra sul rullo.
Mantenendo questa posizione, alza le braccia verso il soffitto.
I palmi delle mani devono essere rivolti l'uno verso l'altro e le dita devono puntare verso il soffitto.
Abbassa le braccia lateralmente, sentendo un allungamento nella parte anteriore del petto.
Riportale in posizione verticale, puntando verso il soffitto.
Ripeti, facendo cadere le braccia di nuovo verso i lati.
Assicurati che la parte superiore e inferiore della schiena non si muovano dalla posizione neutra.
Può aiutare contrarre i muscoli addominali per controllare questo movimento.
