Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere con una presa prona.
Mantenendo la schiena piatta e il petto in alto, spingi i fianchi indietro e in basso per far arrivare il bilanciere fino a metà coscia, assicurandoti che le spalle rimangano davanti ad esso.
Con un movimento esplosivo, tieni il bilanciere vicino al corpo ed estendi le anche, le ginocchia e le caviglie il più rapidamente possibile.
Lascialo cadere velocemente e ricevi il bilanciere in una posizione di front squat.
Esegui un front squat e torna in posizione eretta.
