Parti in piedi dritto rivolto verso il muro.
Appoggia le mani sul muro circa all'altezza delle spalle, ma leggermente più larghe.
Le dita devono puntare direttamente verso il soffitto.
Mantieni una linea retta che va dalla cima della testa ai talloni.
Dovresti sentire i muscoli addominali, glutei e cosce che si stringono per aiutare a controllarli.
Esercita una pressione con la base delle mani contro la parete, appiattendo le scapole contro la schiena.
Il collo dovrebbe rimanere allungato per evitare di sollevare le spalle.
Poi, piega i gomiti di lato, facendo perno sulle piante dei piedi mentre sposti il corpo in linea retta verso il muro.
Mantieni i muscoli addominali, glutei e cosce forti durante tutto l'esercizio.
Raddrizza di nuovo le braccia, allontanando il corpo dal muro.
Mentre ti raddrizzi, pensa a spingere di nuovo i talloni delle mani contro il muro per avvicinare le scapole alla colonna vertebrale.
