Siediti sul pavimento, quindi sposta il corpo da un lato a partire dalle anche.
Mettiti in posizione inginocchiata sulle mani e sulle ginocchia, mettendo le dita dei piedi in linea con la pianta.
Piegati in avanti, sollevandoti leggermente e fai scivolare una gamba in avanti, in modo che il ginocchio sia sotto il petto con il piede piantato sul pavimento.
Quindi piegandoti all'indietro e raddrizzandoti leggermente, porta le mani in avanti e posizionale su entrambe le cosce.
Usalo come fulcro per sollevare la parte superiore del corpo finché la schiena non è dritta.
Alza lo sguardo e guarda dritto davanti a te mantenendo la testa e il collo a livello.
Ora spingi con decisione attraverso il piede e la mano per stare in piedi.
