Allungamento in piedi degli ischio-crurali e della bandelletta ileo-tibiale

In piedi con le mani sui fianchi e i piedi incrociati.
Tenendo la schiena dritta, inclinati in avanti sui fianchi, spingendo le natiche in fuori dietro di te.
Potrebbe essere più facile far scivolare le mani lungo la parte anteriore delle gambe.
Sentirai lo stiramento dei glutei e della parte posteriore delle gambe.
Mantieni questa posizione prima di tornare lentamente in posizione eretta e ripeti con le gambe incrociate nell'altro senso.